L’articolazione sacroiliaca

bacino

Bisogna sempre proteggere questa articolazione prima di eseguire le torsioni.
Il dolore in prossimità dell’articolazione sacroiliaca, o S1 è un disturbo riscontrato di frequente.
E’ molto più diffuso tra le donne e ciò dipende in parte dagli ormoni legati al ciclo mestruale, gravidanza e allattamento che rendono i legamenti più deboli.
A prescindere dal sesso, una lesione S1 può avere un impatto negativo sulla pratica e nella vita. Stando in piedi, il peso del tronco, testa ed estremità superiori passa lateralmente da questa articolazione alla grande pelvi, poi dal bacino alle gambe, e a piedi e pavimento. Ciò rende l’articolazione S1 fondamentale, e ci permette di sostenere il peso con le ossa.

Nello yoga, sul tappetino, gli asana di torsione costituiscono la causa principale di lesioni all’articolazione S1. Questo perchè spesso gli insegnanti dicono agli lllievi di tenere il bacino fermo durante le torsioni. Ciò può provocare uno stiramento dei legamenti che lo tengono unito all’osso sacro, stressandolo eccessivamente. Quando il bacino è ancorato al suolo la torsione deve provenire solo dal rachide, il che significa che l’osso sacro viene trascinato nella torsione con il resto della colonna, mentre il bacino è trattenuto al suolo e si sposta in direzione opposta.
Praticare più volte in questo modo stira i legamenti sacrali che tengono bacino e osso sacro uniti, provocando dolore.

Addominali e Pilates

Uno degli aspetti fondamentali per una buona postura sono dei muscoli addominali forti, in grado di poter sostenere la colonna vertebrale ed il bacino.
Il baricentro racchiude in sè il fulcro della forza e sviluppando questa area si otterrà una maggiore forza, un maggior controllo ed una maggiore stabilità
che si ripercuoteranno inevitabilmente in positivo in ogni movimento che compiamo.

Il tronco è costituito da 4 parti dove sono disposti i 4 muscoli addominali ognuno con le sue specifiche funzioni ma che lavorano insieme.
Lo strato più profondo è occupato dal muscolo traverso che avvolge la schiena e i lati del tronco. Quando questo muscolo si contrae fa “indietreggiare” la pancia.
Sui lati del tronco, fra il bacino e le costole, si trova il muscolo interno, le cui fibre sono disposte diagonalmente. Questi muscoli vengono sollecitati quando pieghiamo il tronco avanti e lateralmente.

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Sopra l’interno obliquo si trova l’esterno obliquo, precisamente fra il bacino e parte della cassa toracica. E’disposto in diagonale e la contrazione di questi muscoli
appiattisce lo stomaco favorendo il piegamento del tronco in avanti.
L’ultimo, sicuramente il più conosciuto, è il retto addominale posizionato verticalmente dal bacino allo sterno. Quando comunemente si usa dire “pancia piatta” ci si riferisce proprio al retto addominale.

Grazie al Pilates,tutti questi muscoli sono sollecitati e potenziati in modo da rafforzare il baricentro e di conseguenza appiattire il ventre, snellendo la vita.
Per contribuire a bruciare ulteriormente grasso e snellire ancora di più la forma del nostro corpo è necessario accompagnare gli esercizi di Pilates con una dieta ipocalorica.

Il Pilates fa per te?

Tutti noi abbiamo almeno un familiare o un amico che lo praticano, che ve ne ha parlato e ha cercato di coinvolgervi, ma vi siete mai chiesti se su di voi possa funzionare?
Ecco 5 punti che vi aiutano a capire se è la disciplina fatta apposta per voi e se potreste diventare dei pilates addicted.

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NECESSITATE DI UNA RIABILITAZIONE FISICA
Se propendete maggiormente per quella emozionale lo yoga è ancora più indicato. Il pilates si concentra maggiormente sulla postura e sull’equilibrio in modo che tutto il fisico possa giovarne

VOLETE “DARVI UN TONO”
Il pilates sia a corpo libero, ma anche sui macchinari contribuisce ad aumentare la forza muscolare ed ad aumentare la massa magra tonificando. Lo scopo della respirazione, che è fondamentale,non è come molti pensano mirato al rilassamento, ma è necessario proprio a sostenere l’esercizio.

PRATICATE GIA UNO SPORT DEL CUORE
Il pilates risulta complementare e di supporto a qualsiasi altra disciplina sportiva migliorandone addirittura le prestazioni. Essendo una disciplina completa arricchisce la routine fitness preparando il corpo a muoversi meglio agevolandolo in qualunque situazione.

VOLETE CORSI CON POCHE PERSONE
Durante le lezioni di Pilates, se fatte in studi specializzati in maniera seria, non si devono superare le 9 persone per classe. L’insegnante è sempre presente in sala e controlla, aiuta e corregge e questo è di grande motivazione per proseguire in questo percorso.

ODIATE L’AEROBICA
Il pilates può essere complementare all’attavità cardio, ma richiede movimenti eseguiti con precisione e concentrazione e una buona dose di controllo. Quindi la mente è impegnata durante tutta la durata della lezione.

Menopausa, lo Yoga e il tempo per se stesse

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La vita può essere definita come una successione di cambiamenti, una sequenza di fasi e la menopausa spesso è vista come un passaggio in cui si perde qualcosa e si rimane più povere.
La parola stessa contiene una privazione (mhnnu “mese” e paev “cessare”) in quanto il significato è la “cessazione del mese”.
Questo è anche il periodo in cui le donne tendono ad ingrassare accumulando grasso soprattutto nella pancia in quanto non sono più protette dagli ormoni femminili che scolpiscono il corpo.
Si hanno momenti yin, quali eccessiva sudorazione, e momenti yan con le classiche vampate di calore.
In questo momento così delicato ecco che ci viene in aiuto la pratica dello Yoga con le sue posizioni benefiche
Elenchiamo le principali:

Surya Namaskar (saluto al sole)
Sequenza completa di allungamenti e inarcamenti che apportano un aumento di benessere generale

Flessioni sulle gambe
Irrobustiscono la muscolatura. E’ un semplice movimento di discesa con i piedi uniti afferrando i gomiti

Virabhadrasana
E’ la posizione del guerriero ideale per irrobustire le gambe e l’apparato scheletrico in genere

Pranayama
Quelli rinfrescanti possono aiutare a contrastare vampate e sbalzi termici

Sitkari
Con denti serrati, ma allo stesso tempo labbra aperte, inspirare negli spazi interdentali e espirare con il naso

Grazie alla pratica di queste posizioni, insieme alla meditazione, lo yoga tradizionale apporta vantaggi indiscutibili che ringiovaniscono mente e corpo allontanando una senilità precoce che più spesso si sviluppa prima nella mente e successivamente nel corpo

Workshop Yoga con Sofia Xirotiri a Cagliari

La settimana dal 23 al 30 Agosto 2019 presso lo Studio PPM Yoga Pilates di Cagliari sarà presente l’ospite internazionale Sofia Xirotiri, per la prima volta in Sardegna!
Potrai partecipare a uno o a più pratiche tenute dalla pluricampionessa greca e lasciarti ispirare dal suo stile.

Sofia prende piacere ed energia comunicando e condividendo gli insegnamenti dello Yoga con tutti …non solo è una praticante avanzata, ma anche un’insegnante capace di aiutare e ispirare praticanti di ogni livello.

Sofia è autorizzata KPJAYI livello II.

Per coloro che svolgeranno l’intera settimana sarà inoltre possibile ottenere un attestato di partecipazione.

PROGRAMMA:

INIZIO 18:00-20:00
23 Agosto
Registrazioni e prima introduzione alla pratica

MATTINO
dalle 10:00 alle 12:00
24-30 agosto
Pratica di Yoga Dinamico, nelle sue differenti declinazioni e adatta a TUTTI i livelli.

POMERIGGIO
dalle 18:00 alle 20:00
26 Agosto
Dharma Yoga; una sequenza basata sul Dharma Yoga Mittra

28 Agosto
Handstandlovers
Lezione di Yoga Dinamico con inversioni e differenti declinazioni per tutti i livelli

Per info e prenotazioni:
01119705609
3711812414

070-4515177
389.00.41.967


PAGAMENTO

Per procedere con la prenotazione scegli la tua forma di partecipazione:


Giornate di frequenza | Days
Paese | Country



Promozione sportiva
L’evento di Yoga con sofia Xirotiri, è organizzato da Yoga Pilates SSD che promuove l’attività sportiva, ginnastica finalizzata alla salute ed al fitness

Sabato 13 Ottobre – Open Yoga Day a Roma

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Hatha Yoga

La pratica dello hatha-yoga tende al raggiungimento dell’equilibrio psico-fisico, di una maggiore consapevolezza dei nostri processi vitali, fisiologici e, più in generale, del nostro corpo in ogni sua parte.

Power Yoga

Nel Power Yoga, le “Asana” vengono modificate ma mai stravolte, quello che essenzialmente cambia è il ritmo degli esercizi per cui il passaggio da una posizione alla successiva è reso più fluido e dinamico. Queste modifiche, insieme all’aggiunta di esercizi derivati dalla ginnastica moderna, fanno del Power Yoga una attività fisica nuova, brillante e completa

Yin Yoga

Durante le lezioni di yin yoga non si troveranno corpi ricoperti di sudore: con questa disciplina non si rafforzano i muscoli né si va alla ricerca dell’equilibrio eseguendo posizioni complesse. Si segue piuttosto la corrente meditativa dello yoga per trovare pace e rigenerazione.

Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga è un approccio speciale di arrivare da un punto ad un altro attraverso il supporto del respiro che deve essere sempre presente. Si tratta di uno stile di Yoga fluido che deriva inizialmente dall’Ashtanga Yoga. Il respiro è ciò che fa la differenza tra lo stretching e lo Yoga.

Orari dell’Open Day
OrarioDisciplinaInsegnante
10:00-10:40Yin yogaGiordana
11:00-11:30Vinyasa YogaGiordana
11:30-12:00Power YogaMaddalena
12:00-12:30Hatha YogaMaddalena

Le lezioni verranno proposte settimanalmente dalle nostre insegnanti nei seguenti giorni ed orari:

Orari dei corsi di Yoga settimanali
GiornoOrarioDisciplinaInsegnante
Martedì – Giovedì13.15-14.00Yin yogaGiordana
Martedì – Giovedì18:15-19:00Power YogaMaddalena
Martedì – Giovedì19:00-20:15Hatha YogaMaddalena
Sabato9.30-10.30Vinyasa YogaGiordana

Di seguito l’evento su Facebook, vi aspettiamo

Restorative Yoga

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Pilates

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Yin Yoga

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Hatha

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