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  • macchinari

OPEN DAY MARTEDI 24 OTTOBRE

Una giornata di lezioni gratuite per far conoscere la disciplina del Pilates in tutte le sue varianti, dal corpo libero ai macchinari, e dello Yoga, grazie alla messa a punto di lezioni di gruppo a rotazione.

P9B2874 Ore 13:00 – 13:30
-Lezione open di Reformer
-Lezione open di Matwork

Ore 13:30 – 14:00
-Lezione open di Springwall
-Lezione open di attivazione del core su Reformer
-Lezione open di Matwork

Ore 14:15 – 14:45
-Lezione open di Matwork

Ore 15:00 – 16:00
-Reiki

Ore 16:00 – 16:30
-Lezione open di Power Yoga
-Lezione open di Reformer

Ore 16:30 – 17:00
-Lezione open di Hatha Yoga
-Lezione open di Springwall

Ore 17:00 – 17:30
-Lezione open di Reformer

Ore 17:30 – 18:00
-Lezione open di Springwall

Ore 18:00 – 18:30
-Lezione open di Reformer

Ore 18:30 – 19:00
-Lezione open di Springwall

Tutte le lezioni open saranno confermate con un minimo di due persone sui Grandi Macchinari e di tre persone sul Matwork.

Per maggiori informazioni e prenotazioni contattare la segreteria di

Via Collina, 36 (zona piazza fiume)
0695219189/3392821909
info@pilatesroma.it
www.pilatesroma.it

Un’estate all’insegna del Pilates

Il Pilates è una disciplina sportiva che migliora la flessibilità di tutto il corpo sviluppandone la muscolatura. E’ ottimo per coloro che conducono una vita sedentaria, a causa di fattori lavorativi o posturali, e hanno necessità di correggere la propria postura, allentando le tensioni muscolari e alleviare alcuni dolori cronici. E’ adatto a tutti, dai giovanissimi in crescita fino alla terza età, e si può praticare sia a corpo libero sia con appositi macchinari.
Innumerevoli vantaggi anche per chi non è più attivo e soffre di dolori cronici e vuole fare una ginnastica tonificante, questa disciplina aiuta infatti a contrastare l’artrosi, l’osteoporosi, la rigidità muscolare e persino le patologie neurodegenerative.

Ciascuno è in grado, anche con l’aiuto dell’insegnante, di individuare la tipologia di allenamento più adatta alla propria fisicità, scegliendo tra il matwork ovvero l’esercizio a corpo libero al tappetino, o l’allenamento con i macchinari.

L’allenamento a corpo libero è un allenamento più intenso, indicato maggiormente per persone giovani e sane bisognose di rimettersi in forma in minor tempo e tonificare alcune zone critiche come glutei, addome e fianchi. Si utilizzano anche piccoli attrezzi, come piccoli pesi, elastici, palle di gomma di varia dimensione, per rendere la muscolatura resistente e proporzionata. Il matwork richiede anche un maggiore impegno cardiovascolare e facilita l’aumento del metabolismo basale.

Il Pilates con i macchinari è particolarmente adatto a chi ha bisogno di uno scarico parziale del peso: grazie all’utilizzo di cinghie e molle queste macchine consentono di affrontare gli esercizi con maggiore gradualità, gravando meno su schiena e articolazioni. E’ utile certamente per migliorare le prestazioni fisiche e per rafforzare la muscolatura. Vediamo nel dettaglio alcuni macchinari e per chi sono indicati.

REFORMER: E’ il più utilizzato e versatile degli attrezzi inventati dal Sig. Pilates; è un carrello mobile al di sotto del quale sono posizionate alcune molle agganciabili alla parte anteriore del telaio. La resistenza dell’attrezzo varia con il numero e la tensione e quindi l’intensità del lavoro scelto in allenamento. Nella parte posteriore del carrello sono agganciate due cinghie regolabili che scorrono su carrucole e terminano con maniglie e asole in cui inserire i piedi. Muovendo le cinghie con le braccia o con le gambe si mette in movimento il carrello in numerosi diversi esercizi relativi a tutti i distretti corporei. I movimenti inducono un accorciamento e una distensione della fibra muscolare.

94b03e1163e0c8b1ddc05791723fd9b1efa1d9a2ae20b4a465b4e1b13492384a__95344.1481581866 CADILLAC: La Cadillac è una sorta di lettino a baldacchino con molle che ricordano gli ammortizzatori di queste auto, da cui l’attrezzo prende nome. E’ composta da due tubi verticali posizionati in entrambi i lati che risalgono per unirsi a due tubi orizzontali. Ai tubi verticali sono agganciate molle di differenti tensioni e regolabili a diverse altezze, mentre sui tubi orizzontali superiori scorre un trapezio mobile. Gli esercizi eseguiti con la Cadillac sono legati alla tonificazione globale, alla rieducazione funzionale, alla coordinazione e all’equilibrio. pilates-cadillac

CHAIR: E’ un attrezzo piccolo e versatile, in pratica una sedia con due maniglie regolabili in altezza e provvista di uno o due pedalini agganciabili a una o due molle. E’ l’unico attrezzo della tecnica Pilates che, per alcuni esercizi, ad esempio per i piegamenti sulle braccia o dove è richiesto di salire e scendere dalla seduta dell’attrezzo con le gambe, sfida un po’ il lavoro cardiovascolare. 369766311_509

SEMINARIO PILATES PER SPORT CON ROTAZIONE SABATO 20 MAGGIO

Carissimi,
Sabato 20 Maggio presso lo Studio di Pilates PPM di Via Collina,36 (zona P.zza Fiume) dalle ore 10:30 alle ore 12:00, si terrà il seminario di pilates per sport con rotazione
criss-cross posturale per stabilire eventuali squilibri.

Per il tennis, il pilates fornisce e sviluppa una maggior elasticità e riequilibra la natura unilaterale tipica di questo sport, evitando posture sbilanciate e difetti di compensazione.

Per il golf, il pilates si concentra sulla rotazione del bacino e del tratto lombare, allena l’equilibrio e unisce la potenza generata dalla rotazione del bacino con il cingolo scapolare, le braccia e le mani.

Costo: €15.00 per i soci €20.00 per esterni.
Il seminario-lezione sarà tenuto da Giorgio Iacono.

Per qualsiasi ulteriore informazione e per prenotazioni contattare la segreteria allo 06.952.191.89 – 389.916.48.54. Orari segreteria: lun-ven 16:00 – 20:00

PILATES YOGA DAY SABATO 28 GENNAIO

SALA MAT

PILATES YOGA DAY IN VIA COLLINA,36
Sabato 28 Gennaio 2017

Presso lo Studio di Pilates e Yoga in via Collina n. 36 (zona P.zza Fiume) si terrà il “Pilates Yoga Day”, una presentazione pratica delle nostre discipline
ORARIO:
Mattina dalle 10:00 alle 12:00

SALA MAT
Power Yoga | Hatha Yoga | Pilates Matwork (base/advanced)

SALA ATTREZZI
Reformer | Springwall

Sessioni della durata di 30 minuti; la partecipazione alle lezioni ha un costo di 5€ per i minigruppi Matwork Yoga e Pilates e 10€ per lezioni sui grandi attrezzi (reformer e springwall).
E’ necessario iscriversi in ciascuna disciplina perchè ogni gruppo è a numero chiuso.
Per qualsiasi informazione non esitate a contattarci.
Info e prenotazioni
tel 06.952.19.189 | cell 3899164854 | mail info@pilatesroma.it | www.pilatesroma.it
Orario segreteria: dal lun al ven dalle 16.00 alle 20.00

OPEN DAY SABATO 8 OTTOBRE

“OPEN DAY LEZIONI PILATES&YOGA”

Una mattinata di lezioni gratuite per far conoscere la disciplina del Pilates in tutte le sue varianti, dal corpo libero ai macchinari, e dello Yoga, grazie alla messa a punto di lezioni di gruppo a rotazione.

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Ore 10:00 – 10:30
-Lezione open di Postural Pilates (sala Matwork)
-Lezione open di risveglio muscolare su Reformer
-Lezione open di risveglio muscolare su Springwall
-Personal di Yoga*

Ore 10:30 – 11:00
-Lezione open di Hatha Yoga (sala Matwork)
-Lezione open di attivazione del core su Reformer
-Lezione open di stabilizzazione del cingolo scapolo-omerale su Springwall
-Personal di Pilates su Cadillac e/o Chair*

Ore 11:00 – 11:30
-Lezione open di Pilates con shape band (sala Matwork)
-Lezione open di allungamento della catena posteriore su Reformer
-Lezione open di attivazione del core su Springwall
-Personal di Yoga*

Ore 11:30 – 12:00
-Lezione open di Yoga Dinamico (sala Matwork)
-Lezione open di stabilizzazione del cingolo scapolo-omerale su Reformer
-Lezione open di allungamento della catena posteriore su Springwall
-Personal di Pilates su Cadillac e/o Chair*

*lezione di mezz’ora, a pagamento. Costo: € 20.
Tutte le lezioni open saranno confermate con un minimo di due persone sui Grandi Macchinari e di tre persone sul Matwork.


Per maggiori informazioni e prenotazioni contattare la segreteria di

Via Collina, 36 (zona piazza fiume)
0695219189/3392821909
info@pilatesroma.it
www.pilatesroma.it

Hatha Yoga e Yoga Dinamico

Troviamo spesso negli studi di Yoga e pilates queste due discipline, ma non riusciamo ad avere le idee chiare sulla differenza che c’è e perchè sono benefiche per il nostro corpo e la nostra psiche.
Vediamo di fare chiarezza spiegandone le caratteristiche principali:

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HATHA YOGA
L’Hatha Yoga affonda le radici nella tradizione indiana. Segue le indicazioni originali senza modificazioni occidentali. Si basa sull’unione corpo mente che lavorano in cooperazione per raggiungere l’affinamento della sensibilità e della propriocezione.
L’allungamento delle fibre muscolari favorisce l’elasticità e la scioltezza della colonna vertebrale. L’attenzione al respiro contribuisce a donare al corpo maggior vigore e un generale senso di rilassato benessere.

YOGA DINAMICO
Nello Yoga Dinamico le posture sono collegate tra loro in un fluire in transizione che crea una tensione dinamica. I muscoli attorno alle articolazioni vengono attivati per favorire un lavoro isotonico che ha un potente effetto da un punto di vista energetico. Si sviluppa una forza mentale che aiuta a liberarsi dai blocchi energetici. Tutte le asana vengono affrontate in sincrono con il respiro, ossigenando costantemente la muscolatura.

Non vi resta altro che provarle presso il nostro studio di Via Collina, 36 in Roma.

Come riconoscere un buon insegnante di Pilates

Prima di iniziare un corso di Pilates è bene informarsi sul percorso di studi dell’insegnante che ci introdurrà a questa disciplina.
La sua formazione è fondamentale per trarre tutti i benefici e per correggere quelle problematiche articolari e scheletriche che ci affliggono ogni giorno.
L’insegnante dovrà essere un esperto proveniente da corsi qualificati. Una buona preparazione comprende un corso della durata di 9-12 mesi che includa stages e tirocini e vari generi di prove ed esami.

Le qualità principali sono:

Esperienza
E’ importante che l’insegnante abbia maturato almeno 3 anni di esperienza e che, oltre ad insegnare il Pilates, lo pratichi con regolarità. E’ bene chiedere anche i diversi risultati ottenuti lavorando con altri allievi.

Diploma
L’insegnante deve aver conseguito un diploma dopo aver completato un rigoroso programma di formazione. Come detto in precedenza la formazione ha una durata che può variare dai 9 ai 12 mesi, quindi diffidare di coloro che seguono seminari solo nei week-end perchè non sono assolutamente sufficienti.

Conoscenza
L’aggiornamento è fondamentale. E’ bene coronare il corso di formazione con un corso di studi che comprenda esami di anatomia e rianimazione cardiaca.

Sicurezza
L’allievo deve poter sempre riporre la sua fiducia nel proprio insegnante, il quale dovrebbe avere una vasta conoscenza su come il corpo risponde ai diversi stimoli di ciascun esercizio e, attraverso l’allenamento, condurli in totale sicurezza.

Comprensione
L’insegnante deve essere molto paziente e concentrato sui suoi allievi, capire le esigenze di ognuno comprendendone limiti ed energie. Deve essere interessato alla salute di ciascun allievo.

Ciascun insegnante ha avuto il proprio personale percorso, specializzandosi in discipline diverse quindi bisogna realmente capire quali sono le proprie esigenze e scegliere di conseguenza.

Addominali e Pilates

Uno degli aspetti fondamentali per una buona postura sono dei muscoli addominali forti, in grado di poter sostenere la colonna vertebrale ed il bacino.
Il baricentro racchiude in sè il fulcro della forza e sviluppando questa area si otterrà una maggiore forza, un maggior controllo ed una maggiore stabilità che si ripercuoteranno inevitabilmente in positivo in ogni movimento che compiamo.

Il tronco è costituito da 4 parti dove sono disposti i 4 muscoli addominali ognuno con le sue specifiche funzioni ma che lavorano insieme.
Lo strato più profondo è occupato dal muscolo traverso che avvolge la schiena e i lati del tronco. Quando questo muscolo si contrae fa “indietreggiare” la pancia.
Sui lati del tronco, fra il bacino e le costole, si trova il muscolo interno, le cui fibre sono disposte diagonalmente. Questi muscoli vengono sollecitati quando pieghiamo il tronco avanti e lateralmente.

mat-pilates_palestra_spa_milano_motus Sopra l’interno obliquo si trova l’esterno obliquo, precisamente fra il bacino e parte della cassa toracica. E’disposto in diagonale e la contrazione di questi muscoli appiattisce lo stomaco favorendo il piegamento del tronco in avanti.
L’ultimo, sicuramente il più conosciuto, è il retto addominale posizionato verticalmente dal bacino allo sterno. Quando comunemente si usa dire “pancia piatta” ci si riferisce proprio al retto addominale.

Grazie al Pilates,tutti questi muscoli sono sollecitati e potenziati in modo da rafforzare il baricentro e di conseguenza appiattire il ventre, snellendo la vita.
Per contribuire a bruciare ulteriormente grasso e snellire ancora di più la forma del nostro corpo è necessario accompagnare gli esercizi di Pilates con una dieta ipocalorica.

Il Pilates Reformer

Probabilmente nel mondo del pilates non c’è attrezzatura più famosa e più utile del pilates reformer, macchinario progettato da Joseph Pilates.
Questo straordinario macchinario a prima vista può lasciare interdetti, non dando l’idea di apportare tutti i benefici che promette, ma si sa che l’apparenza inganna!
Le lezioni di reformer sono una delle scelte più importanti in uno studio di pilates.
Cos’è che rende così speciale una lezione di reformer? E cosa la differenzia dal classico pilates matwork?
Per prima cosa il pilates reformer è generalmente più intenso e dinamico rispetto al pilates a corpo libero. Ha la possibilità di gestire diversi livelli di resistenza per evitare impatti sulle articolazioni e viene coinvolto un maggior numero di gruppi muscolari allo stesso tempo favorendo l’aumento della massa magra.
E’ consigliato maggiormente del pilates a corpo libero per chi è la prima volta che si approccia alla disciplina del pilates, questo perchè c’è un maggior scarico della colonna vertebrale, gli esercizi vengono svolti in maniera più precisa e la postura è più controllata.

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I benefici che questa disciplina apporta sono molteplici:

1) Migliora la postura.
La forma della macchina fa sì che venga mantenuta una posizione corretta in qualsiasi momento e che vengano rinforzate le spalle, evitando i dolori causati di una cattiva postura.

2) Aumenta la flessibilità e la forza muscolare.
Il macchinario permette di esercitare i muscoli con maggiore precisione, e fare resistenza incrementando la forza.

3)Esercizi senza impatto.
I benefici si ottengono senza che le articolazioni subiscano alcuna pressione.

4)Circolazione.
Il lavoro dei muscoli favorisce la circolazione del sangue, diminuendo le malattie legate alla cattiva circolazione, uno dei grandi mali del nostro tempo.

Nonostante i molteplici benefici, prima di iniziare il lavoro con il reformer è raccomandabile chiedere consiglio ad un insegnante specializzato in questa disciplina che saprà intervenire per correggere qualunque utilizzo improprio che si possa farne visto che, essendo un macchinario dalle molteplici funzioni, in un primo momento non è molto intuitivo.

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