Lezioni di Minigruppo

Esercizi Pilates Matwork livello Base ed Intermedio:

  • Hundred (cento)
  • Shoulder Bridge (il ponte)
  • Roll up (rotolamento e riallineamento della schiena)
  • Roll up – Roll Down della colonna vertebrale
  • Leg circle (cerchi con le gambe e stiramento)
  • Ball (rotolamenti incurvati)
  • Single leg stretch
  • Double leg stretch
  • Single straight leg stretch
  • Double straight leg stretch (forbici)
  • Criss-cross
  • Spine stretch forward (raddrizzando la schiena nel ritorno)
  • Saw (la sega)
  • Open leg rock
  • Corkscrew (il cavatappi)
  • Single leg kick
  • Double leg kick (con le mani dietro la schiena ed inarcamento finale)
  • Swan dive (tuffo del cigno con stretch finale in ginocchio)
  • Neck pull
  • Esercizio di contrazione e respirazione per la tonicità e definizione dell’addome
  • Esercizi col pallone terapeutico