Pilates Matwork
60 min
Lezioni di Minigruppo
Esercizi Pilates Matwork livello Base ed Intermedio:
- Hundred (cento)
- Shoulder Bridge (il ponte)
- Roll up (rotolamento e riallineamento della schiena)
- Roll up – Roll Down della colonna vertebrale
- Leg circle (cerchi con le gambe e stiramento)
- Ball (rotolamenti incurvati)
- Single leg stretch
- Double leg stretch
- Single straight leg stretch
- Double straight leg stretch (forbici)
- Criss-cross
- Spine stretch forward (raddrizzando la schiena nel ritorno)
- Saw (la sega)
- Open leg rock
- Corkscrew (il cavatappi)
- Single leg kick
- Double leg kick (con le mani dietro la schiena ed inarcamento finale)
- Swan dive (tuffo del cigno con stretch finale in ginocchio)
- Neck pull
- Esercizio di contrazione e respirazione per la tonicità e definizione dell’addome
- Esercizi col pallone terapeutico