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Esercizi per l’addome: Il Criss Cross

Criss Cross

criss-cross

Questo esercizio è mirato a rafforzare i muscoli obliqui e favorisce la coordinazione gambe-braccia-tronco.

Vediamo come svolgerlo

  1. Sdraiarsi sulla schiena con le mani incrociate dietro la nuca e gambe distese.


  2. Portare il ginocchio destro al petto e la gamba sinistra a formare invece un angolo di 45° rispetto al pavimento. Una volta posizionate in tal modo le gambe, sollevare la parte superiore del tronco fino a sentire che poggia al pavimento solo la base delle scapole. Abbassa il mento verso il petto e respira profondamente. Cerca di azionare gli addominali per evitare di scaricare il movimento solo sulla colonna vertebrale.


  3. Ora cercando di mantenere le braccia ed il petto aperto ruotare il corpo verso destra, avvicinando la spalla sinistra verso il ginocchio destro. Sguardo oltre il gomito destro.

  4. Ruotando il busto verso la posizione iniziale cambiare la posizione delle gambe allungando la destra a 45° ed il ginocchio sinistro verso il petto.


  5. Ripetere il punto 3, ora verso sinistra, avvicinando la spalla destra al ginocchio sinistro.


Svolgere l’esercizio immaginando che la propria cassa toracica ruoti attorno alla colonna. Espirare mentre si svolge la rotazione, in modo da “strizzare” bene i muscoli addominali.

Buon lavoro!

Estetica e non solo: addominali forti con il Pilates!

articolo addominali Avere un ventre piatto e bello è per tutti noi uno degli obiettivi più ambiti.

Ma l’aspetto estetico è solo una faccia della medaglia. Poichè, bisogna sapere, che nel mentre cerchiamo di rendere scolpito il nostro addome ci stiamo facendo al contempo un regalo per la nostra salute.

L’importanza di allenare questo gruppo muscolare risiede nella funzione che questo ha nel nostro organismo.

Questo è infatti deputato a proteggere e sostenere organi importantissimi come lo stomaco, l’intestino ed il fegato. Renderlo forte e sano è, pertanto, una garanzia per un corretto funzionamento anche di questi organi.

Ma non solo!

Un addome forte è anche una sostentamento della colonna vertebrale e permette di combattere cattive posture.

  Il Pilates è una delle discipline che maggiormente coinvolge la fascia addominale, partendo dalle zone più profonde.
Il lavoro effettuato nel Pilates Matwork richiede, infatti, una continua stimolazione e contrazione di questa zona, tanto da insegnare a stabilizzare la postura ed i movimenti del corpo partendo dal lavoro e dal controllo del core.

Di seguito alcuni esercizi che svolgiamo nelle nostre lezioni e che potete provare ad eseguire anche a casa.

The Undred

Il Criss Cross

Buon lavoro!

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