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“GIORNATA DEL BENESSERE” SABATO 19 MARZO

SIAMO LIETI DI INVITARVI SABATO 19 MARZO ALLA GIORNATA DEL BENESSERE!!

Una giornata all’insegna della prevenzione e dell’intervento sulla salute psicofisica, PRENDENDOCI CURA a 360° del vostro BENESSERE con il seguente programma:

Ore 10,00-11,30: Consulenza estetica gratuita con Romana Filippi

Visita professionale estetica mirata ad individuare le specifiche problematiche o inestetismi
con conseguente formulazione dei più efficaci trattamenti in grado di contrastarli.

Ore 10,00-11,30: Nutrizione e integrazione con Enrico Lomoro

Personal Wellness Coaching su nutrizione, integrazione e buone abitudini alimentari e sportive per raggiungere un migliore livello di benessere e forma fisica.
Ricordiamo che “siamo ciò che mangiamo e ciò che le nostre cellule assimilano”!

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Ore 11,30-12,30: Lezione combo di pilates matwork e reformer/springwall con Gioia, Giorgio e Ximena

Abbiamo pensato di soddisfare al meglio le richieste programmando una lezione combinata di un’ora suddividendola
in 30 minuti di pilates matwork e 30 minuti a scelta tra reformer e springwall

Dalle ore 12,30: Massaggio con Romana Filippi

Come non terminare con una dolce coccola per il nostro corpo? Contrastiamo lo stress e gli inestetismi con un massaggio tra: relax, decontratturante, anticellulite e linfodrenante

La lezione di pilates combo è al costo di 15€ per soci e non. I massaggi hanno prezzi differenti. Ogni attività va prenotata. Per maggiori informazioni contattare la segreteria allo 06-95219189

La Giornata Del Benessere! Un evento da non Perdere!

Sabato 13 Febbraio

Una giornata all’insegna della prevenzione e dell’intervento sulla salute psicofisica, PRENDENDOCI CURA A 360° del vostro BENESSERE con il seguente programma:

Ore 10-11,30: Plicometria con Paolo di Nicola
Il plicometro è uno strumento professionale utilizzato per misurare le “pliche” del corpo, indici di massa lipidica, con la quale si può riuscire ad ottenere un quadro del suo grado e della sua distribuzione, al fine di pianificare interventi mirati.

Ore 10-11,30: Nutrizione e integrazione con Enrico Lomoro
Personal Wellness Coaching su nutrizione, integrazione e buone abitudini alimentari e sportive per raggiungere un migliore livello di benessere e forma fisica. Ricordiamo che “siamo ciò che mangiamo e ciò che le nostre cellule assimilano”!

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Ore 11,30-12,30: Lezione di Pilates Matwork con Gioia Cherchi e di Reformer con Giorgio Iacono
Ovviamente non può mancare lo SPORT! Potete scegliere tra una lezione intensiva di Matwork o di Reformer

Dalle ore 12,30: Massaggio con Paolo Di Nicola
Come non terminare con una dolce coccola per il nostro corpo? Contrastiamo le tensioni e lo stress con un massaggio tra: riflessologia plantare, trattamenti shiatsu, massaggio connettivale, massaggio cervicale, kinesio terapia e massaggio sportivo.

VI ASPETTIAMO NUMEROSI!!!!

Il costo della plicometria è di 10€. La successiva seduta sarà gratuita. La lezione di pilates è al costo di 10€ per soci e non. I massaggi hanno prezzi differenti. Ogni attività va prenotata. Per maggiori informazioni contattare la segreteria allo 06-95219189

Esercizi per l’addome: The Hundred

 

The Hundred


    the hundred

E’ consigliabile eseguire questo esercizio nella parte iniziale dell’allenamento, come preparazione e riscaldamento, in quanto permette di attivare la circolazione di tutto il corpo e rafforzare l’addome.

Come eseguirlo 

  1. Schiena a terra, gambe distese e braccia lungo i fianchi. Respirare profondamente.

  2. Espirare e portare le ginocchia al petto per poi formare con le gambe un angolo di 90°.

  3. Contrarre gli addominali immaginando di farli aderire alla colonna vertebrale, sollevare la testa portando il mento verso il collo. Successivamente sollevare anche la parte superiore della schiena fino a sentire che solo la base delle scapole tocca il pavimento. In concomitanza le braccia si alzano dritte e parallele al suolo.

  4. Tenere la posizione per cinque secondi inspirando.

  5. Riportare la colonna distesa a terra srotolando le vertebre una ad una.


  Lo stesso esercizio può essere svolto a diverse intensità.

  Se lo si trova troppo difficile si consiglia di mettere un piccolo cuscino sotto le spalle rendendone più semplice l’esecuzione.

Possiamo invece aumentarne la difficoltà, nella fase di espirazione e mantenimento della posizione di contrazione, spingendo le braccia su e giù per quattro o sei volte.

Se vi sentite abbastanza allenati potete, infine, provare a svolgerlo al massimo livello di difficoltà!

Invece di tenere le gambe piegate a novanta gradi provate a distenderle formando un angolo di 45° rispetto al pavimento.


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  Buon lavoro!!

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