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Il Pilates in gravidanza

La gravidanza, per la maggior parte delle donne, è il periodo più bello e il più desiderato, ma allo stesso tempo desta tanta agitazione ed ansia per la salute del nascituro e per la forma fisica che si avrà.
Spesso un aiuto si cerca nei medici specializzati e nei centri fitness, ma un validissimo rimedio viene proprio dal Pilates che apporta una maggiore elasticità, permettendo così di affrontare la gravidanza e il travaglio in modo più sereno e felice.
Essere attivi nel periodo della gravidanza è fondamentale per mantenere il tono muscolare e per controllare la postura, scongiurando in tal modo problematiche scheletriche.
pilates-gravid-III+trim-schiena I benefici del Pilates riscontrabili durante la gravidanza sono molteplici e ve li riassumiamo di seguito:

Rende consapevoli del proprio corpo
Migliora la postura riducendo le tensioni articolari
Grazie ad esercizi mirati, migliora la funzionalità degli apparati circolatorio, linfatico, digerente e respiratorio
Riduce le problematiche alle spalle e al collo causate dall’aumento del seno, migliorando la postura
Aiuta a rilassarsi grazie a specifiche tecniche di respirazione, molto importanti per tutto l’arco della gravidanza e durante il parto
Rinforza la muscolatura centrale che dovrà aiutare a sostenere il peso sempre maggiore del bambino nonchè la colonna vertebrale
Dà sollievo a piedi, caviglie e ginocchia posti sotto sforzo a causa del maggiore peso da sostenere e molti esercizi possono essere svolti stando seduti
Allena il pavimento pelvico in vista del parto
Aiuta nella preparazione al parto.

Per trarre tutti i benefici da questa disciplina in questo periodo così delicato è necessario avere costanza.
Il Pilates dunque è fortemente consigliato, mentre sono assolutamente da evitare le attività che aumentino eccessivamente il battito cardiaco.
Svolgere attività fisica durante la gravidanza è fondamentale anche dal punto di vista psicologico in quanto la donna è più sicura di sè e riesce ad accettare con maggior consapevolezza il cambiamento fisico.
Come il Pilates, anche lo Yoga è consigliato nel periodo di gestazione, essendo anche quest’ultima una disciplina che non aumenta eccessivamente il battito cardiaco, ed entrambe hanno come obiettivi quello di mantenere il corretto allineamento posturale visto che il baricentro durante i nove mesi della gestazione subirà un lieve spostamento.

Questo articolo ha il solo scopo di informare e di invogliare a praticare queste discipline così benefiche in questo periodo di innumerevoli cambiamenti.
Prima di iniziare qualsiasi attività è bene consultare il proprio medico.
Si raccomanda di interrompere gli esercizi tra l’ottava e la quattordicesima settimana della gravidanza.

Come Prendersi Cura del Proprio Corpo in Gravidanza

Presso lo Studio Pilates PPM di Roma, trattiamo argomenti relativi anche alla gravidanza, attraverso lezioni a tema (yogapilates in gravidanza, pilates in gravidanza) attraverso conferenze, o seminari riguardanti questo magico e delicato momento della futura mamma.

Per questo oggi con grande piacere vi presentiamo un testo scritto da Debora Pastorini in uscita su Amazon dal titolo “Come prendersi cura del proprio corpo in Gravidanza

Il testo tratta uno degli argomenti più discussi dalle donne, la cura del corpo, in un particolare momento, in cui il corpo è particolarmente soggetto a cambiamento, quale la gravidanza.
Nel corso del libro tratteremo nello specifico tutti i diversi aspetti legati alla gestazione, comprendendo al meglio come prenderci cura di noi stesse prima durante e dopo la gravidanza.
Nello specifico il testo si articola dividendosi in più rami che abbracciano diversi aspetti della cura del corpo.
Salutare, alimentazione, dieta ( all’interno è presente anche uno schema di una dieta tipo durante la gravidanza), alimenti consoni ed alimenti da evitare, calcolo del peso e diversi consigli. Successivamente si parla di attività fisica, sia durante che dopo la gravidanza, per tenersi in forma, facilitare il parto o riottenere la forma fisica desiderata dopo il parto. Sono presenti diversi esercizi mirati a diverse parti del corpo, in più vi è una breve lista e presentazione di alcuni degli sport più consigliati, insieme ovviamente, a diversi schemi preparatori o programmi di allenamento. Vengono descritti esercizi destinati al miglioramento corporeo, al rilassamento dei muscoli, ma anche esercizi ideati per alleviare i dolori e disturbi caratteristici della gestazione, come mal di schiena, gonfiore, pesantezza ecc…

Successivamente si parla dal punto di vista estetico, analizzando i diversi effetti collaterali della gravidanza, quali ad esempio smagliature, cellulite, buccia d’arancia, gonfiore ecc.. introdotto da ricette fai da te per eliminare questi disturbi, consigli e soprattutto tecniche per prevenirli.
Nel testo sono citati diversi prodotti, come oli naturali, essenze o erbe insieme alle proprie caratteriste, e le proprie proprietà benefiche. È spiegato come usarli e quando usarli per ricreare in casa costosi cosmetici.

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