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Il Pilates in gravidanza

La gravidanza, per la maggior parte delle donne, è il periodo più bello e il più desiderato, ma allo stesso tempo desta tanta agitazione ed ansia per la salute del nascituro e per la forma fisica che si avrà.
Spesso un aiuto si cerca nei medici specializzati e nei centri fitness, ma un validissimo rimedio viene proprio dal Pilates che apporta una maggiore elasticità, permettendo così di affrontare la gravidanza e il travaglio in modo più sereno e felice.
Essere attivi nel periodo della gravidanza è fondamentale per mantenere il tono muscolare e per controllare la postura, scongiurando in tal modo problematiche scheletriche.
pilates-gravid-III+trim-schiena I benefici del Pilates riscontrabili durante la gravidanza sono molteplici e ve li riassumiamo di seguito:

Rende consapevoli del proprio corpo
Migliora la postura riducendo le tensioni articolari
Grazie ad esercizi mirati, migliora la funzionalità degli apparati circolatorio, linfatico, digerente e respiratorio
Riduce le problematiche alle spalle e al collo causate dall’aumento del seno, migliorando la postura
Aiuta a rilassarsi grazie a specifiche tecniche di respirazione, molto importanti per tutto l’arco della gravidanza e durante il parto
Rinforza la muscolatura centrale che dovrà aiutare a sostenere il peso sempre maggiore del bambino nonchè la colonna vertebrale
Dà sollievo a piedi, caviglie e ginocchia posti sotto sforzo a causa del maggiore peso da sostenere e molti esercizi possono essere svolti stando seduti
Allena il pavimento pelvico in vista del parto
Aiuta nella preparazione al parto.

Per trarre tutti i benefici da questa disciplina in questo periodo così delicato è necessario avere costanza.
Il Pilates dunque è fortemente consigliato, mentre sono assolutamente da evitare le attività che aumentino eccessivamente il battito cardiaco.
Svolgere attività fisica durante la gravidanza è fondamentale anche dal punto di vista psicologico in quanto la donna è più sicura di sè e riesce ad accettare con maggior consapevolezza il cambiamento fisico.
Come il Pilates, anche lo Yoga è consigliato nel periodo di gestazione, essendo anche quest’ultima una disciplina che non aumenta eccessivamente il battito cardiaco, ed entrambe hanno come obiettivi quello di mantenere il corretto allineamento posturale visto che il baricentro durante i nove mesi della gestazione subirà un lieve spostamento.

Questo articolo ha il solo scopo di informare e di invogliare a praticare queste discipline così benefiche in questo periodo di innumerevoli cambiamenti.
Prima di iniziare qualsiasi attività è bene consultare il proprio medico.
Si raccomanda di interrompere gli esercizi tra l’ottava e la quattordicesima settimana della gravidanza.

Pilates in gravidanza a Roma

Presso i nostri centri a Roma è possibile seguire lezioni individuali e di minigruppo per le mamme in dolce attesa, contattaci per sapere gli orari delle lezioni nelle nostre sedi….

pilates e gravidanza a roma presso gli studi pilatesroma
Le mamme in dolce attesa non devono rinunciare ai loro allenamenti di Pilates in caso di gravidanza.
Con opportune modifiche degli esercizi, le future mamme possono trarre vantaggio dal lavoro sui macchinari reformer ma anche dalle lezioni a corpo libero e Cadillac durante la gravidanza.

Il pilates in gravidanza sul reformer ha tre vantaggi principali:
Aumenta la consapevolezza posturale mentre rafforza i muscoli periferici.

Durante la gravidanza il corpo cambia ogni giorno, se il bambino cresce, il suo aumento di peso può gravare sulla regione lombare e pelvica andando a destabilizzare l’equilibrio;

L’aumento del seno può accentuare le curve spinali toraciche e cervicali,questo, mette sotto sforzo i muscoli circostanti e le articolazioni. Con ogni sessione di allenamento sul reformer si ridefinisce l’allineamento ideale e si va a rafforzare e a sostenere il corpo in tutte le fasi della gravidanza.

I cambiamenti ormonali durante la gravidanza determinano incrementi di lassità legamentosa in tutto il corpo e in modo più significativo nella parte bassa della schiena e nella zona sacrale. Pertanto, esercizi a catena aperta non sono raccomandati. Sul reformer, il carrello scivolando permette di effettuare un movimento controllato mantenendo le braccia e le gambe a terra per un allenamento sicuro ed efficace.

Con l’avanzare della gravidanza, diventa più difficile per le future mamme trovare una posizione comoda.La varietà di esercizi eseguibili sul reformer, consente alle clienti in gravidanza di lavorare su 4 punti (mani e ginocchia), sedute, chinate, in ginocchio e sul lato. La respirazione è un principio fondamentale del Pilates, di conseguenza, la respirazione corretta è da incoraggiare in ogni allenamento.Con i partecipanti del pilates in gravidanza, ci concentriamo su uno stile respirazione naturale, rilassato, suggerendo ai clienti di lavorare entro i confini dei loro corpi.

“Abbraccia il tuo bambino” può essere la frase adatta per suggerire una contrazione dei muscoli addominali, di quelli del pavimento pelvico e del diaframma, invece di usare parole come “comprimere” e “appiattire”.

Mobilitare le articolazioni della caviglia. La gravidanza può influenzare la circolazione del sangue soprattutto nelle estremità inferiori, infatti i crampi alle gambe sono un disturbo comune. L’aggiunta di esercizi per le caviglie e per i piedi migliorerà la mobilità e favorirà una miglior circolazione durante tutta la gravidanza.

Focus sul cingolo scapolare. Le mamme in attesa devono pensare al loro programma di Pilates prenatale come “allenamento” per il parto, il trasporto, l’allattamento al seno e il tenere in braccio i loro bambini. Avere la parte superiore del corpo forte e una buona comprensione di come muoversi in modo dinamico con le spalle e la parte superiore della schiena è fondamentale.

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